四个动作帮你打造完美腰臀比，看完没有不想练的……
四个练臀动作 帮你打造完美腰臀比 动作一 哑铃臀桥 3-4组*8-12次 （目标：臀大肌） 图片 动作二 弹力带负重直腿硬拉 3-4组*8-12次 （目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部） 图片 动作三 负重斜向后撤箭步蹲 3-4组*8-12次 （目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部） 图片 动作四 哑铃单腿直腿硬拉 3-4组*8-12次 （目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部） 图片
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